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你陷入负面思考的陷阱了么?

发布时间:2019-09-25 阅读人数:1291


你陷入负面思考的陷阱了么?


负面思考本身不是问题,我们甚至可以发现负面思考的力量。

 


我们的脑海中时刻不断涌现各种各样的想法。在很多时候,这些想法是中立的,有时甚至是令人愉悦的。但是消极的思想陷阱不能很好地为您服务。它们要么公然不真实,要么至少没有帮助。


负面思想本身不是问题,这是我们赋予他们的力量。您可以选择相信自己的消极想法,将其视为无懈可击的事实,并度过被困在铁腕中的生活。或者,您也可以选择以同样的方式来感知否定性想法,就像您每天看到无数的瞬息万变的感觉,迅速的判断和其他贯穿于您脑海的认知一样。当然,它们是信息,但不是绝对真理。


为了帮助您认识和消除负面思想,让我们了解一下这些思想陷阱带来的不同风味。我们将重点介绍莎拉的故事,她是一个40岁的女人,她梦想着重返大学校园,获得学士学位。



思维陷阱1:进行假设

 

“如果我回到学校,班上所有18岁的孩子都会判断我,并对我在这里感到可惜。另外,我几十年来没有上过学。我实在太不习惯了,我将不及格。”


当莎拉考虑大学时,她立即下结论。她可以看到未来,而且前景不妙。但是,她真的有什么证据可以相信这种对大学生涯的负面看法?当她进行假设时,通常会通过想象不良结果来填补未知的空白。实际上,许多好事也是有可能发生的。



思维陷阱2:“应该”的思维模式


“一个同龄人的收入应该是我现在的两倍。我需要努力做到。”


萨沙对教育水平的压力有时会浮现在脑海中,使她对自己“应该”生活在什么地方或“需要”或“应该”做什么的想法产生怀疑。这种想法听起来似乎很积极:嘿,她正在激励自己追求目标,对吗?但是她在这里真正要做的是为自己设定了无法满足的灵活标准。她的“应该”不植根于自我同情或她自己的价值观,这些要求对她是过去苛刻的。

 


当莎拉真正考虑对她而言重要的事情时,她的薪水远不及这份清单。她希望接受教育以改善自己,并从事更有意义的职业。她的“应该”来自于内化他人的期望,并将自己与街上的邻居进行比较,而聆听这些想法只是说服了她,她永远都不会为之努力。


思维陷阱3:黑白 / 全有或全无思维

“如果我没有在所有这些工作结束时都以优异的成绩毕业,那将是不值得的。我会失败的。”


在这里,莎拉决定她是好学生还是差生。两者之间没有任何关系。这种完美主义使她无论如何都将自己视为失败。但事实是,这两个极点之间有很多灰色地带,她很可能最终会克服:她将要征服的概念,她将获得的技能,知道自己为自己的目标而感到自豪。她会犯错,但不会把她减少到零。学会欣赏自己的成就而又不让自己的错误步骤使自己蒙上阴影,这将使她继续前进。


思维陷阱4:灾难性思维

 


“如果我全日制上大学,那我会在第一学期不及格,而我将无法重返工作。那我就没钱了。我必须和妈妈一起搬家,我会很惭愧,我只想躺下来无所事事。”


萨沙的担忧已经从仅仅做出假设转变为想象最坏的情况,这种失败是如此的毁灭性使她永远无法康复。“ 灾难性 ”,也称为概率错误,是指您高估了发生可怕事件的可能性。我们的头脑也容易出现严重性错误-我们假设,如果发生最严重的错误,我们将无法应对。精力充沛,精力充沛的萨莎(Sasha)辍学,找不到工作,回到家中的机会实在是微不足道。但是,当她对自己的想法告诉她的东西有所了解时,她有时会看不见现实。


思维陷阱5:感觉当成了事实

“每当我想到走进大学教室时,我都会感到尴尬,愚蠢和惊慌。那只是表明这是一个坏主意,我永远也无法破解。”


对于Sasha来说,如果她感到愚蠢,那一定意味着她是愚蠢的。但是感觉不是事实。

您的生活却没有任何改变。您只是在感受自己的感受,情绪会随着荷尔蒙,饮食甚至天气而变化。

 

我们

的感受喜欢旋转关于我们是否会成功以及其他人是否喜欢我们的叙说。但是,这些故事常常是无稽之谈。


既然您已经了解了自动消极思想的一些关键类型,那么看看您是否可以在自己的思想中认识它们。



青岛2022世界杯心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛2022世界杯心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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