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四种策略有效阻止社交焦虑

发布时间:2019-09-20 阅读人数:1095


如果人和关系对我们无关紧要或具有任何意义,那么我们就永远不会经历社交焦虑的症状。人们很少会对事件或对他们没有意义的人产生社交焦虑。然而现实是大多数人都在关心,社交焦虑会导致他们逃离最重要的问题:人与人之间的联系。虽然回避反应是目前减少焦虑的一种方式,但从长远来看,我们越来越远离


有一种方法可以摆脱这种循环:这与你的社交焦虑告诉你的完全相反。你越是强迫自己联系和联系,尽管你会焦虑,但这将变得越自然。而且,最重要的是,你的人际关系会加深,你不会感到孤独和孤立。


这里有四种策略可以避免社交焦虑,并在获得所需的连接时获得关联:


1.说话


不言而喻,与他人交谈是你应该在社交活动中做的事情。然而,当我们经历急性焦虑时,这种看似简单的任务变得难以忍受。 你的心脏快速跳动; 你的手掌出汗了; 你的想法是快跑。你很难放慢心情,以至于你根本无法想到要说些什么,或者你想到的什么都会让你感到愚蠢或无聊。在您进入下一个社交活动之前,请提出您可以谈论的两三件事。然后挑战自己讨论这些话题,无论你感到多么焦虑。此外,考虑到人们喜欢被人听到,但如果他们没有参与的观众则不喜欢。如果你不知道该说什么,可以通过提问和反映你所听到的内容来成为其他人的听众。



2.进行眼神接触


是的,你必须看着别人的眼睛。这样做可以减少社交焦虑。因此,不要隐藏并避免通过避开你的眼睛,而是盯着怪物。我们的神经系统通过目光接触连接。看着别人,看到善良,温暖或兴趣,让你的大脑在那一刻反馈说你被通缉和欢迎。给予温柔的目光接触以表明自己不必害怕。一旦你做了几次你的神经系统将开始平静,然后它将更容易联系。


3.想象一下害怕的情景



经历过社交焦虑的人常常担心在事件中会发生可怕的事情,并且会以某种永恒的方式被误解。例如,人们担心他们会说出错误的事情,或者做一些不恰当的事情,或者被认为是奇怪的而不是归属感。在进入下一个你知道会给你一些社交焦虑的情况之前,请坐下来列出你害怕的事情。然后在每个恐惧旁边写一个专栏,告诉你如何处理恐惧情况。所以也许你会害怕“我会被忽视,没有人会对我感兴趣。”为了对抗这种恐惧你可以做相反的事情“我会看着人们的眼睛,通过谈话和提问来保持参与。


4、呼吸


为了让你的身体更加放松,减少焦虑所带来的身体唤醒,呼吸。每当你深呼吸,然后呼气,你就会降低神经系统的速度。你的心率开始下降,你的手掌会停止出汗,你将能够再次进入自信的自我。



青岛2022世界杯心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛2022世界杯心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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