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如何应对他人的情绪伤害

发布时间:2019-09-27 阅读人数:1027



了解如何对他人的情绪更有适应性的应对方式。


 


假设这样一个场景,您会兴奋地跳下床,为这一天做好准备。早餐很美味,然后然后在愉快的上班路程结束后。您感觉今天的开端很不错,上班时实际上已经很开心。当你走进办公室时,对你的同事笑容灿烂。同事的回答从单调的点头到眼神的滚动都各不相同,并且您感觉到自己的积极性并没有得到回报。您选择忽略它。


您坐下来,开始专注于一天的工作。您的一位同事突然出现在您的办公桌前,抱怨新项目的截止日期对他们来说似乎是不现实的。你耸了耸肩,拼命地努力集中注意力工作,以免被抱怨所困扰。午餐时间比您所知道的要早,您要求一位新同事加入您,以期与他们建立更多联系。您同意去一家咖啡馆,只是发现他们对菜单上的每一项都有负面评价。你感叹保持自己的积极性变得越来越困难。

 

别担心,您并不孤单。这是一种非常常见的情况,并且很快会变得非常令人沮丧。您知道我们所有人都有好日子和坏日子,有起有落,但您只是希望人们对您的好日子的影响力会降低一些。

问题是  您如何制止他人的负面情绪影响您的情绪?” 。简短的答案,这并不容易,但是,只要付出很少的努力,它就有很大的可能去实现。


1、花一点时间呼吸。


下次有人带着消极情绪过来时,请花点时间呼吸。听起来很简单,但是很有效。深呼吸会立即降低血压,心率和压力水平。它还可以放松身体的肌肉并重新集中精力,帮助您专注于要保护的积极性。


2、心理上将任何消极情绪退还给他人。

这里的关键词是心理上的, 这意味着您可以不对他们进行抨击或说负面的话。但是您可以在将所有内容直接归还给他们之前,先认真考虑他们的言论和所传达的感受。这听起来可能有点愚蠢,但是像这样的方法确实有效。


3、


在您周围创建弹性气泡。

可视化您周围的保护性气泡,它不会让消极情绪进入,但会让积极情绪扩散。如果有人对您说了些负面的话,请在心理上让它反弹回去。您可以想象像雨一样会带来负面影响,但是您周围已经有了防水弹性泡沫,因此您可以看到它,却不会受它影响的。


4、避免加入抱怨。

不要参与消极情绪。如果这样做,您只会加强它们的行为,并在您周围造成更大的消极螺旋,这很难动摇。


5、为互动带来正能量。

积极的情绪和情绪与消极的情绪和情绪一样具有传染性。这意味着您可以尝试通过行为和言语将能量从消极的能量转变为积极的能量。尽最大努力提供同情的微笑,对“您做得很好”的赞美,或在相关时给予一些积极的评价。即使指出太阳在照耀也足以增加一些积极性。您甚至可以尝试在手臂上轻柔地支撑身体,或者在适当的时候拥抱。


6、询问负能量的人是否还可以其他选项。

这是您可以做的最善良,最体贴的事情,可能会立即消除那里的消极情绪。在大多数情况下,类似的回答可以是: “是的,我很好,但是对X / Y / Z感到有点紧张 /烦躁/难过。谢谢您的诉说。” 让他们表达自己的关切将使他们感到被聆听和照顾,两者都会为空间带来积极的能量。在某些情况下,人们的反应可能不那么积极,因此您可能需要在深呼吸并保持强烈的心理弹性的同时让他们发泄之后才去。


7、照顾好您的身心健康。

如果您在饮食方面营养丰富,睡眠充足,规律地关闭身体并积极地运动身体,那么您会立即发现保持好的情绪更加容易。相反,如果您感到饥饿,精神疲倦且身体昏昏欲睡,则您很可能会被他人的消极情绪所吸引。简而言之,如果您照顾好自己,您的思想也将得到照顾。


在一天结束时,您只能控制您自己的情绪和感受。这意味着您可以尽最大努力帮助他人发挥积极作用,



青岛2022世界杯心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛2022世界杯心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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