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告别内心的野蛮批评家

发布时间:2019-08-15 阅读人数:1470

告别内心的野蛮批评家

你知道你内心的批评者是谁么。在你头脑中总会有小声音时不时的批评你。它似乎像电影院里一个粗鲁的邻座一样,在电影最重要的部分大声喋喋不休!这是“呃,你这样做事不对?”的声音,并在谈话中重新回顾了几个小时甚至几天的错误。这也是比较绝望的声音,提醒你,你的人生一无是处的。


内心的批评者是一个由过去经验精心制作的声音。 由重要的照料者,老师,兄弟姐妹,同伴或老板组成。随着时间的推移,这个声音听起来很像你自己。然而,这种声音不是你明智的声音,这是让你恐惧的声音,并且会限制你的能力。


想象一下,你的内心评论家是你很好朋友。 而不仅仅是一般朋友,而是你内心中无所不谈的朋友。我们叫那个朋友王二。你邀请王二去享用美味的午餐和下午的活动。然后,想象整个下午,王二都在评判和批评。他批评你的衣服,你订的午餐,你周末的计划,以及你工作期间对老板说的话。让你在一天结束时感到沮丧,对自己感到失望。你认为你会急着邀请王二再次去吃午饭吗?你认为王二会在你的核心圈子里呆多久?


那么,为什么我们邀请并允许我们内心的批评家如此野蛮的对待我们自己?我们对自己说的话我们永远不会对我们关心的人说。可悲的是,我们经常看不到到我们对待自己有多么糟糕,甚至我们认为这是应得的。



有些人担心,如果他们没有自我批评,他们就会失去前进的动力。但苛刻的批评与雄心不同。理解健康奋斗与完美主义之间的区别对于放下盾牌和挽回生命至关重要。完美主义阻碍了成功。事实上,它往往是抑郁,焦虑,成瘾和生活瘫痪的途径。


过度关注最轻微的缺陷很容易让人感到沮丧,而不是抓住能够识别进步的大视角。你内心的批评者不会推动你的成长。反而它更像是一个绕行标志,指引你远离你的目标。


让内心批评者安静的一种方法是首先注意那些存在于自己身上的声音。您可能想将其标记为“评论家”或给它起个名字。你可以把它想象成你的播放列表,并积极改变歌曲或艺术家。你可以玩这个练习,给你的内心批评家一个角色。一旦你这样做,你将更容易识别出这个与你自己分开的关键声音,并将其视为不合理和不准确。

软化内心批评者的另一种方法是加强你的自我同情能力。自我同情是我们不受苦的简单愿望。自我同情帮助我们在挫折后振作起来,让我们有勇气变得脆弱并朝着我们的目标前进。


这是一种关于自我同情的日常冥想练习,通常被称为爱心冥想。



每一天,您都可以向自己,家人,朋友以及任何您喜欢的人“发送”富有同情心的祝福!你只需说,思考或写下这些陈述。您可以根据当天最需要的内容来定制愿望。安全,健康,快乐和勇气就是一些例子。



一个简单的爱心冥想可能听起来像:



我希望我的朋友能够享受健康和平安

我祝愿社区健康与和平

我祝愿所有众生健康与和平,无处不在

我希望自己有健康和平安



自我同情包含了你现在有价值的想法。无论在何时,过去或者将来,就像现在的你一样。所以告别内心批评你的过去,并向一个富有成效,愉快的未来问好!



青岛2022世界杯心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛2022世界杯心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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