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当不舒服的情绪成为障碍时该怎么办?

发布时间:2019-10-10 阅读人数:2483

人们有时是想摆脱焦虑或悲伤,愤怒或麻木感。无论情感是怎样的,它都必须马上走开。


我们经常花很多钱来感受自己的情绪。我们看悲伤的电影,乘搭会产生高度恐惧的过山车。我们读有关耻辱和背叛的小说,并唱嫉妒或失落的歌曲。


问题不在于 我们的情绪。相反,问题出在我们的思想上。头脑可以决定一些情绪是“坏”或“太多了。我们陷入这样的想法:“只有失败者会感到悲伤”和“如果我感到焦虑,我将无法发挥作用。”瞧,我们的情感已成为敌人。现在,我们为难过而难过。现在,我们对焦虑感到焦虑。


每当我们试图摆脱情感时,我们就将其妖魔化,从而放大了它对我们的力量。既然情感已经变得更加强烈,我们就想更多地摆脱它。这是一个自我强化的循环,使我们越来越深地陷入我们的精神斗争。欢迎来到陷阱!


解脱的科学


如果您尽管有“不好”的感觉但仍想摆脱困境和壮成长,则需要克服困难,并着眼于潜在的渴望。



想要避免“不良”情绪的动机是一种渴望。头脑说,唯一安全的感觉方式就是只  感觉到“良好”的情绪。


但是,无论您尝试关闭哪种情绪(焦虑,沮丧,羞耻,怨恨,恐慌,愤怒,自我厌恶,空虚,麻木,孤独,恐惧,失落,嫉妒或几乎其他任何东西),这种情绪都不可避免回来。相反,最好是敞开心怀。


学会让自己感觉更好


查看自己的生活,看看自己一直在回避什么。也许您一直在推迟与亲人的艰难谈话,因为这会使您感到不舒服。也许您一直在避免工作,因为这会让您感到愚蠢和无能。



无论您回避什么,让我们创建一个与可怕的感觉接触的环境。这意味着要积极寻求一种感觉自然显现的情况。但是,我们没有试图改变情感,而是希望以一种好奇心勃勃的态度来观察它:


您到底在哪里感觉到这种感觉?如果有声音,会说什么?什么时候这种感觉特别有用?


当您接近这种感觉时,您可能会发现自己的思想正在叛逆。还行吧。继续逐步前进。您可以设置一个时间限制,以允许您感到不舒服的时间。您可能以10秒开始,然后移至30秒,然后移至2分钟,然后从此处进一步发展。

 


您也可以每天挑战自己,并尝试体验不舒服的感觉的意愿-每次尝试超越自己。当您练习开放不舒服的情绪的意愿时,您可能会注意到a)不舒服的感觉的力量变得更弱,而b)经历困难的感觉的意愿变得更强。这很棒! 


但请注意:请勿将这种接受情绪的方法用作避免感到不适的新方法,否则您将陷入心理陷阱。解决的办法不是改变感觉,而是敞开心扉。我们越是敞开心扉,就越能做对我们最重要的事情,我们就越能享受生活所提供的全部丰富的生活,以及“坏”和“好”的情感-可能会出现。


青岛2022世界杯心理咨询有限公司首席恐惧专家,周玮博士,毕业于中国科学院研究生院,理学博士,理学和经济学双硕士学位,中国科学院心理研究所首期心理临床治疗博士班学员,专业从事社交恐惧细分领域情绪处理的研究和探索,中国心理卫生协会会员,中国心理卫生协会森田专业委员会委员,青岛心理咨询协会理事,国家二级心理咨询师。青岛2022世界杯心理咨询有限公司治疗了大量久治不愈,到处求助仍得不到救治的患者,治疗得到几乎百分之百认可------最专业社交恐惧症康复中心www.sjkjz.cn

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